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Wasserbedarf im Sommer

Der Sommer steht vor der Tür. Mit ihm kommen auch Sonne, Hitze und Schweiß. Tipps für die Flüssigkeitszufuhr im Sommer gibt es viele – aber welche davon taugen etwas? Muss ich wirklich drei Liter am Tag trinken? Und kühle Getränke sind sicherlich am besten, da sie so schön erfrischend sind. Richtig? Wenn Sie das denken, dann sollten Sie vielleicht weiterlesen.

Wasser – unser Lebenselixier

Wasser ist neben der Luft, die wir zum Atmen brauchen, überlebenswichtig. Immerhin besteht der Mensch zu 60 % aus Wasser. Viele unserer Stoffwechselprozesse sind von Wasser abhängig. Es hilft dem Körper dabei, Abfall- und Giftstoffe auszuscheiden oder unsere Haut schön und geschmeidig erscheinen zu lassen.

Schwitzen ist lebensnotwendig, damit reguliert der Körper seine Temperatur. Ein gesunder Mensch kann am Tag, je nach Anstrengung und Temperatur seiner Umgebung, zwischen sechs und fünfzehn Liter (ja tatsächlich!) absondern. Beim Schwitzen scheidet der Körper neben Flüssigkeit auch Mineralstoffe wie Magnesium, Kalzium und Natrium aus. Daher ist es gerade während der heißen Sommertage wichtig, dem Körper durch ausreichendes Trinken Vitalstoffe rückzuführen, damit er auch weiterhin richtig arbeiten und uns kühlen kann.

Trinken – mäßig, aber regelmäßig

Vor allem während der heißen Tage hört man oftmals, man solle zwei bis drei Liter am Tag trinken. Es ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich, wie viel man am Tag tatsächlich trinken muss. Dies hängt vor allem von dem jeweiligen Lebensstil und dem körperlichen Befinden ab. Jemand, der auch im Sommer aktiv Sport treibt, hat einen höheren Bedarf an Wasserzufuhr als jemand mit einer Herz- oder Nierenerkrankung, für den übermäßiges Trinken mitunter problematisch werden kann. Ihr Arzt wird ihnen dabei helfen, den für Sie richtigen Bedarf zu ermitteln.

Wenn man ein Durstgefühl verspürt, ist es bereits zu spät. Kopfschmerzen können eine unangenehme Folge sein und zusätzlich zur schweißtreibenden Hitze braucht das niemand.
Trinken Sie lieber mäßig, aber regelmäßig über den Tag verteilt kleinere Mengen. Dennoch sind zwei bis drei Liter am Tag ein guter Richtwert, an dem Sie sich orientieren können.

Die richtige Wahl des Getränks

  • Das Mittel der Wahl ist noch immer Mineralwasser. Egal ob still oder prickelnd, es hilft dem Körper über den Schweiß ausgeschiedene Mineralien, beispielsweise Magnesium, Kalzium oder Natrium zuzuführen.
  • Ungesüßte Fruchtsäfte mit Wasser verdünnt. Johannisbeere, Apfelsaft oder auch Maracuja sind besonders empfehlenswert.
  • Frisches Obst und Gemüse sind als Flüssigkeitslieferanten gut geeignet. Greifen Sie zur Wassermelone und Gurke!
  • Wenig Kaffee oder koffeinhaltige Tees trinken, da diese dem Körper Flüssigkeit entziehen.
  • Keine kalten Getränke. Der Körper muss mehr arbeiten, um sich auf Normaltemperatur zu halten und Sie schwitzen infolgedessen mehr.
  • Es lohnt sich ein Blick in südliche Länder. Hier trinkt man überwiegend ungesüßte Tees, wie etwa Pfefferminze oder Salbei. Besonders für Leute, deren Kreislauf unter der Hitze leidet, bieten sich Tees an.
  • Alkoholische und stark zuckerhaltige Getränke sollten Sie möglichst meiden. Diese entwässern den Körper zusätzlich.
  • Durch den Schweiß gibt der Körper Elektrolyte ab. Spezielle Elektrolytlösungen aus der Apotheke helfen ihnen dabei, ihren Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten – z.B. Elotrans.

Behalten Sie einen kühlen Kopf, trinken Sie ausreichend und vergessen Sie nicht, sich einzucremen!

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