Gesundheit, Sport & Fitness

Sommer, Sonne…und Sport?

Sinnvolle Tipps und Tricks zum Sport bei hohen Temperaturen.

Die Tage werden länger und die Nächte werden kürzer, der Sommer hat Einzug gehalten. Um auch in dieser Jahreszeit Sport ausüben zu können, sollte man sich an einige Regeln halten um seine Gesundheit zu schützen.


Doch warum ist eigentlich Sport im Sommer so anstrengend? Das liegt vor allem am körpereigenen Schutzmechanismus vor Überhitzung, nämlich der Absonderung von Schweiß. Der Körper sendet Blut in die Arme, Beine und Teile der oberen Hautschichten und gibt überschüssige Wärme über die Haut ab (Kondensation von Schweiß). In Folge dessen stehen in der Muskulatur weniger Blut und besonders darin enthaltener Sauerstoff und Nährstoffe zur Verfügung. Dadurch kühlt sich der Körper zwar selbst herab, allerdings lässt die Leistungskapazität nach, weswegen ein Training bei praller Hitze auch bedeutend anstrengender ist. Um keine gesundheitlichen Schäden zu trainieren hilft es enorm sich an einigen wenigen Grundsätzen zu orientieren.

Ab welchen Temperaturen wird der Sport zur Gefahr?

Generell kann man sagen, dass ab einer Temperatur von etwa 30°C kein Sport mehr in der direkten Sonne betrieben werden sollte. Gerade der Kreislauf von Anfängern oder weniger trainierten Sportlern ist nicht auf diese unverhältnismäßig starke Belastung angepasst. Stattdessen sollten lieber Parks mit ausgedehnten Wegen im Schatten der Bäume oder Sportarten im Wasser bevorzugt werden.

Wertvolle Tipps zum Schutz vor Wärme und Sonne

Trinken, Trinken, Trinken. Das Wichtigste bei Sport unter hohen Temperaturen ist definitiv bereits vor dem Training eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen, bei längeren Einheiten von über einer Stunde auch während des Trainings. Auch wenn die hohen Temperaturen wohl dazu verleiten…keine eiskalten Drinks! Viel besser für den Kreislauf (weil dieser dann keine Energie zur Erhitzung der Flüssigkeiten verbraucht) sind warmes Wasser, Früchtetee oder verdünnte Säfte. Auch wichtig: Auf niedrige Ozonwerte achten! In Städten sind diese aufgrund der Feinstaubbelastung besonders hoch, ab 180 µg/m³ wird es bedenklich. Den Sport dann eher außerhalb von Städten und in die Morgenstunden verlagern. Außerdem schaden eine Kopfbedeckung oder ein Nackentuch sicher auch nicht.

Welche Gefahren verbergen sich hinter einem Sonnenstich?

Ein Sonneneinstich tritt gewöhnlich nach langer Sonneneinstrahlung auf den Kopf auf und äußert sich erst einige Stunden nach dem Sonnenbad durch Kopfschmerzen, Übelkeit, Fieber oder Schwindel. Besonders anfällig sind Menschen mit geringer Kopfbehaarung und einer langen Exposition zur Sonne. Im Extremfall kann sich neben den genannten Symptomen durch eine Erhitzung des Kopfes ein sog. Hirnrödern einstellen. Das Gehirn schwillt hierbei an und übt Druck auf die Schädelwand aus, die jedoch nicht weichen kann und in Folge Hirngewebe gequetscht und auch zerstört werden kann.

Welche Sonnencremes sind für den Sport geeignet?

Auf zwei Faktoren sollten Sportler im Sommer bei der Wahl ihrer Sonnencreme achten. Diese sollte wasser- und schweißresistent sein und gegen UVA und UVB schützen, z.B. ISDIN Fusion Gel oder Wet Skin Spray oder La Roche Posay Wet Skin Gel. Ob es ein Spray oder eine Creme sein soll, ist ebenso benutzerabhängig wie der verwendete Lichtschutzfaktor.

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