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Schlaf – Wie wichtig ist er und wieso kann man seinen verlorenen Schlaf nicht nachholen?

Das Thema Schlaf – warum er essentiell für Wohlbefinden und Gesundheit ist.

Regelmäßigkeit und Schlafqualität sind hierbei die entscheidenden Faktoren.


Im wahrsten Sinne des Wortes steht der Schlaf zumeist im Schatten von anderen Alltagsphasen wie Arbeit und Freizeit, denen der Mensch mehr Bedeutung beimisst. Dabei verbringt Jeder durchschnittlich zirka ein Drittel seines Lebens schlafend. Allein die Folgen von Schlafentzug, von nachlassender Konzentration bis hin zu Persönlichkeitsstörungen verdeutlichen die Wichtigkeit regelmäßiger Ruhephasen. Trotzdem leiden über 30 Prozent in den westlichen Industrieländern mittlerweile an Schlafstörungen.
Interessant ist außerdem die Frage nach der Nachholbarkeit von Schlaf: Zwar lässt sich ein kurzfristiges Schlafdefizit tatsächlich zumindest teilweise zu einem späteren Zeitpunkt, beispielsweise am Wochenende, regenerieren. Langfristig sind regelmäßige und vor allem ausreichende Schlafzeiten jedoch essentiell für das Wohlbefinden und die Gesundheit – Untersuchungen mit Schichtarbeitern zeigten beispielsweise deutliche negative Effekte aufgrund der regelmäßig verschobenen „Nachtzeiten“ auf.

Die optimalen Voraussetzungen: Wie schlafe ich nun eigentlich gut?

Um morgens ausgeschlafen aus dem Bett zu kommen und dem Körper die nötige hormonelle und geistige Erholung zu geben, haben sich eine Reihe von Tipps und Tricks bewährt:

  • Regelmäßiger Tagesrhythmus und Ablauf
  • Verzicht auf Koffein ab dem Nachmittag
  • Kein schweres Essen
  • Weglassen starker, alkoholischer Getränke
  • Körperliche Bewegung
  • Schlafzimmer nicht überheizen

Wenn Sie diese Alltagshinweise befolgen, sind die Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf schon einmal geschaffen. Natürlich sollte aber auch der Rahmen unmittelbar vor dem Zubettgehen stimmen: Eine halbe Stunde vor Schlafbeginn macht es deshalb Sinn, nur noch ruhige Tätigkeiten wie das Hören von entspannender Musik auszuführen. Ebenfalls empfehlenswert: Das Bett nur zum Schlafen nutzen. Studien belegten, dass der Körper in diesem Falle schon beim Hinlegen hormonell mit der Produktion von Schlafhormonen wie Melatonin beginn.

Die richtige Schlafdauer: Es kommt darauf an

Auf die Frage nach der richtigen Schlafdauer kann es keine allgemeingültige Antwort geben – schließlich unterscheidet sich die Stundenzahl nicht nur von Mensch zu Mensch, sondern auch im Laufe des Lebens zum Teil deutlich voneinander. Die meisten Untersuchungen der Schlafmedizin legen jedoch eine grundsätzliche, durchschnittliche Schlafdauer von sieben bis acht Stunden nahe. Besonders wichtig sind in diesem Kontext die Stadien III und IV des Schlafprozesses, denn in den beiden Tiefschlaf- und Traumphasen kann sich der Körper besonders gut erholen.

Bei Schlafproblemen hält die Apotheke eine Reihe von natürlichen und synthetischen Mitteln bereit, die Sie bei der Einhaltung der Ruhephasen unterstützen. Hochwertige Extrakte aus Baldrian oder Melisse erfüllen vor allem bei leichten bis mittleren Störungen ihren Zweck. Bei kurzfristigen, intensiveren Beeinträchtigungen können auch synthetische Präparate, Abhilfe schaffen: Für weiterführende und spezifische Betreuungswünsche lassen Sie sich einfach in Ihrer Apotheke vom Experten beraten.

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