Gesundheit, Sport & Fitness

Joggen in der Natur– Wie ich meinen Körper richtig auf die neue Belastung vorbereite.

Wer viel in der Natur läuft, tut etwas essentielles für sein Wohlbefinden und seine Gesundheit. Doch wie kann ich meinen Körper an die neue Belastung gewöhnen?

Der Frühling: die perfekte Zeit, um sportlich durchzustarten!

Gerade in der kühlen Winterzeit neigen viele Menschen dazu, viel Zeit in den warmen, eigenen vier Wänden zu verbringen. Dagegen spricht natürlich erst einmal nichts. Der Ein oder Andere kennt dabei aber das Problem der Gewichtszunahme wahrscheinlich nur allzu gut. Warum dann also nicht anfangen, zu joggen?
Die zahlreichen Vorteile des regelmäßigen Laufens sind allgemein bekannt. So unterstützt der Sport nicht nur die Sauerstoffaufnahme und damit das Herz-Kreislauf-System: Gleichzeitig verbessern Sie Ihre Stoffwechselfunktion durch den hohen Kalorienverbrauch, den die Ganzkörperbewegung ermöglicht.
Wenn Sie an der frischen Luft sind, stärken Sie zudem Ihr Immunsystem – gerade der Frühling mit seiner blühenden und grünen Umgebung lädt dazu ein, die Vorteile des Joggens vollends auszunutzen.

Wie fange ich richtig an?

Selten ist Jemand Weltmeister an einem Tag geworden: Auch Sie sollten deshalb klein anfangen und erst einmal mit lockeren Einheiten beginnen. Sofern Sie keine besonderen Leistungsziele verfolgen, ist ein Training in der Grundlagenausdauer vollkommend ausreichend.
Das Wohlfühltempo erreichen Sie, wenn Sie sich noch locker mit ihrem Laufpartner unterhalten können. Als allgemeine Empfehlung für die Anfangsdauer gelten 30 bis 35 Minuten, in den folgenden Wochen lässt sich das Ganze dann schrittweise steigern.

Die Ausrüstung vor und während der Laufsessions

Um Beschwerden oder Krankheiten zu vermeiden, spielt die Ausrüstung eine entscheidende Rolle. Vor allem das Schuhwerk ist in diesem Kontext besonders wichtig. Verwenden Sie auf jeden Fall spezialisierte Joggingschuhe. Diese verfügen in der Regel über eine gedämpfte Sohle und einen Gelkern, der sich somit auf verschiedene Besonderheiten der Fußanatomie einstellen kann.
Zuweilen kann es sogar Sinn machen, sich mehrere Paare Schuhe gleichzeitig anzuschaffen: Durch die Eigenheiten einzelner Modelle kann es bei längerer Nutzung zu Problemen mit der Fußgesundheit kommen, da die Belastung stets auf bestimmte Punkte gelenkt wird. Natürlich stellen die Kosten ein Gegenargument gegen diese Empfehlung dar: Wer jedoch regelmäßig laufen möchte und Spaß am Joggen findet, sollte zumindest darüber nachdenken.
Bei der Kleidung greifen Sie am besten zu Outdoor-Stoffen und robusten Materialien. Auch wenn Sie im Frühling schon etwas wärmeres Wetter erwartet, unterschätzen Sie nicht die Kälte des Laufwindes – bei zu luftigem Kleidungsstil droht schnell eine Erkältung!

Welche Mittel unterstützen Ihre Laufambitionen?

Ihre Apotheke berät Sie gerne bei möglichen Unterstützungsmaßnahmen für Ihre Laufambitionen im Frühling. Einige Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise können helfen, ihre körperliche Entwicklung zu unterstützen, sind aber selbstverständlich im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu verwenden:

  • Zink: Zink unterstützt die natürliche Immunabwehr des Körpers. Besonders hilfreich für Aktive an der frischen Luft!
  • Multivitamin: Ihre Experten in der Apotheke geben Ihnen gerne Hinweise zu möglichen Vitaminpräparaten, die unterstützend eingenommen werden können
  • Traubenzucker: Wem beim Laufen plötzlich die Energie ausgeht, kann auf Traubenzucker aus der Apotheke zurückgreifen
  • Protein: Auch Läufer haben einen erhöhten Proteinbedarf. Falls Sie es nicht schaffen, Ihren Bedarf zu decken, könnte ein Mittel aus der Apotheke für Sie eine gute Alternative sein.

Also dann: Viel Spaß beim Laufen und Verbessern Ihrer Leistung! Ihr Körper dankt es Ihnen!

Schreiben Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

  • Kleeblatt Apotheke®
    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Jakob-Krebs-Str. 51 • 47877 Willich
    Telefon: 02156 | 2518
    Telefax: 02156 | 911811
    08.30 h – 13.00 h
    14.30 h – 18.30 h
    Mittwochs nachmittags und samstags geschlossen.
  • Kleeblatt Apotheke®
    im EKZ

    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Gutenbergstr. 155 • 47803 Krefeld
    Telefon: 02151 | 6458991
    Telefax: 02151 | 6458992
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,-

    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Höhenhöfe 19 • 47918 Tönisvorst
    Telefon: 02151 | 1500931
    Telefax: 02151 | 1501246
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,- Mevissenstraße
    Inh.: Barbara Müller e.K.
    Mevissenstr. 60 • 47803 Krefeld
    Telefon: 02151 | 3603785
    Telefax: 02151 | 3603786
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    in Fischeln

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Kölner Str. 557 •47807 Krefeld
    Telefon: 02151 | 4544646
    Telefax: 02151 | 4544647
    08.30 h – 18.30 h
    09.00 h – 13.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland

    Inh.: Kamran Moustafa e.K.
    Auf der Höhe 20 • 47059 Duisburg
    Telefon: 0203 | 3635178
    Telefax: 0203 | 3635179
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland Neuss

    Inh.: Dr. Babak Ghassemi e.K.
    Römerstr. 120 • 41462 Neuss
    Telefon: 02131 | 595 4444
    Telefax: 02131 | 595 4446
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im E-Center

    Inh.: Metin Tur e.K.
    Schellbergstr. 9 • 41469 Neuss-Norf
    Telefon: 02131 | 178 1990
    Telefax: 02131 | 178 1991
    09.00 h – 19.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    in Büderich

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Dorfstr. 32 a • 40667 Meerbusch-Büderich
    Telefon: 02132 | 6920410
    Telefax: 02132 | 6920411
    8.30 h – 18.30 h
    9.00 h – 14.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im KronenbergCenter

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Haedenkampstraße 21 • 45143 Essen
    Telefon: 0201 | 38409066
    Telefax: 0201 | 38409067
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    am Ostwall

    Inh.: Barbara Müller e.K.
    Ostwall 165 • 47798 Krefeld
    Telefon: 02151 | 6544150
    Telefax: 02151 | 6544151
    08.30 h – 19.00 h
    10.00 h – 14.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Minto

    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Am Minto 3 • 41061 Mönchengladbach
    Telefon: 02161 | 6824050
    Telefax: 02161 | 6824055
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im EKZ Rheinhausen

    Inh.: Kamran Moustafa e.K.
    Asterlager Str. 90 • 47228 Duisburg
    Telefon: 02065 | 960650
    Telefax: 02065 | 9606525
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland Würselen

    Inh.: Songül Tezel e.K.
    Schumannstr. 4 • 52146 Würselen
    Telefon: 02405 | 6999910
    Telefax: 02405 | 6999911
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland Oer-Erkenschwick

    Inh.: Hamideh Rabiei Fara Donbeh e.K.
    Berliner Platz 14 • 45739 Oer Erkenschwick
    Telefon: 02368 | 9788971
    Telefax: 02368 | 9788972
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,- Gelsenkirchen

    Inh.: Nurgül Isik e.K.
    Emscherstr. 37 • 45891 Gelsenkirchen
    Telefon: 0209 | 80084724
    Telefax: 0209 | 80084726
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,- Heerdt

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Schiessstraße 31 • 40549 Düsseldorf-Heerdt
    Telefon: 0211 | 98740004
    Telefax: 0211 | 98740005
    09.00 h – 20.00 h