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Motivation: Wie halte ich meine Vorsätze durch?

Motivation: Wie halte ich meine Vorsätze für 2019 durch?

Das alte Jahr 2018 ist zu Ende und mit dem neuen Jahr 2019 kommen auch die vielen guten Vorsätze. Egal ob Raucherentwöhnung, mehr Sport oder das Abnehmen, sie alle werden allzu oft bereits wenige Tage nach Silvester komplett verworfen.
Um diese guten Vorsätze tatsächlich in die Tat umzusetzen, gibt es einige hilfreiche Tricks, die obendrein auch nichts kosten.

Realistische Ziele setzen

Je ungenauer die Zielsetzung, desto eher werden die guten Vorsätze auch aus dem Fenster geworfen. Wer sich ein Ziel setzt, sollte auch konkret werden. Beim Thema Abnehmen wären beispielsweise 5 Kilo in 3 Monate realistisch. Zu hoch gesetzte Ziele können dazu führen, dass die Motivation bereits in den ersten Tagen schwindet oder ganz verschwindet. Es hilft ebenfalls, wenn die gesetzten Ziele öffentlich gemacht werden. Wer in den sozialen Medien seine Ziele postet, der kann auf Rückendeckung und Ansporn durch die Familie und Freunde hoffen.
Um die Ziele nicht zwischendurch, wie beispielsweise bei der Raucherentwöhnung, zu vergessen hilft es, Post-it Zettel in die Geldbörse oder an den Bildschirm zu kleben. Damit befinden sich die Ziele immer vor Augen und in greifbarer Nähe.

Die richtige Umsetzung

Ein Wandel kommt immer langsam und das ist auch bei den guten Vorsätzen so. Wer erfolgreich sein will, der benötigt eine festgelegte Vorgehensweise. Ein gut durchdachter und auf Papier geschriebener Plan kann hierbei Wunder bewirken. Beim Plan sollten aber folgende Dinge beachtet werden:

  •  Eine positive Formulierung: Statt „ab morgen kein Fastfood“, besser „ab morgen neue Rezepte ausprobieren“ wählen.
  • Keine absoluten Verbote: Lieber Ersatzmöglichkeiten, wie beispielsweise Nikotin Kaugummis bei der Raucherentwöhnung oder frisches Obst anstatt Chips beim Abnehmen.
  • Sich bei Erfolg selbst belohnen: Wer einen selbst gesetzten Meilenstein erreicht, der sollte sich auch etwas Schönes im Gegenzug gönnen.
  • Reizobjekte außer Sichtweite lassen: Bei der Raucherentwöhnung sollten Zigaretten vorher entsorgt oder versteckt werden. Gleiches gilt beim Abnehmen mit ungesunden Snacks. Hier gilt: Aus den Augen, aus dem Sinn.
  • Mit Routinen brechen: Wer seine Routine nicht verändert, der droht wieder in alte Verhaltensmuster zu fallen. Dabei müssen die Änderungen nicht unbedingt groß sein. Selbst kleine Dinge, wie beispielsweise 5 Minuten früher am Morgen aufwachen oder auf dem Weg zur Arbeit einen etwas anderen Weg nehmen können helfen.

Ebenfalls ist es wichtig, dass man bei den guten Vorsätzen für das neue Jahr nicht übertreibt. Wer beispielsweise mehr Sport treiben will, aber absolut unsportlich ist, der sollte nicht plötzlich 15km joggen. Das fühlt sich nicht nur schlecht an, sondern kann auch sehr schnell zu einem ungeplanten Besuch im Krankenhaus führen.
Also: Auf die Plätze – fertig – los! Aber nicht übertreiben!
Gerne beraten wir Sie ausführlich zu Ihren Vorsätzen in unseren Kleeblatt Apotheken und haben unterstützende Präparate für Ihre Ziele.

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