Gesundheit, Leben, Sport & Fitness

Bürogymnastik

Rückenschmerzen, Kopfweh und Verspannungen – doch soweit muss es dank Bürogymnastik nicht kommen.

Fangen wir doch erst einmal an uns den Begriff „Bürogmynasik“ genauer anzuschauen. Hierbei handelt es sich um Übungen, welche vor allem gegen die klassischen Schreibtisch-Beschwerden helfen sollen. Diese sind Rückenschmerzen und auch Verspannungen im Nackenbereich – und die Gründe hierfür können sehr vielseitig sein: Ungerades Sitzen, ein unpassender Stuhl, das lange auf dem Bildschirm schauen ohne sich dabei zu bewegen. Um diesen Problemen entgegen zu wirken, können die entspannenden und durchblutungsfördernden Bewegungsübungen der Bürogymnastik gut helfen.
Diese Übungen wirken dabei nichtnur gegen akute Schmerzen, sondern sind eine gute Variante den Beschwerden vorzubeugen.

Schmerzen vermeiden

Rückenschmerzen kann ganz einfach und ohne großen Aufwand entgegengewirkt werden. Generell eignet sich die Bürogymynastik vor allem für die Rückenregion, den Nacken, aber auch für die Beine finden sich entsprechende Übungen, welche Schmerzen und Beschwerden vorbeugen können. Wer jedoch generell mit schweren Schmerzen in diesem Bereich zu kämpfen hat, der sollte sich vorher mit einem Arzt oder Apotheker absprechen und sich hier Tipps für passende Übungen holen.
Der größte Fehler ist sich während dem Arbeiten im Büro gar nicht zu bewegen. Wer sich demnach über Bürogymnastik informiert, der ist schon auf dem richtigen Weg. Ansprechpartner sind Apotheken oder Ärzte.

Bürogymnastik und wertvolle Übungen:

Im Folgenden finden Sie Übungen, welche sich hervorragend in den Büroalltag integrieren lassen:

  •  Rücken strecken: Hierfür müssen die Hände auf die Tischplatte gelegt werden. Dann wird der Stuhl immer weiter zurückgeschoben, sodass die Arme und auch der Rücken gestreckt werden. Hierbei gilt es einige Atemzüge auszuhalten.
  • Schultern kreisen: Diese Übung lockert die Schultermuskulatur. Hierfür müssen die Arme neben dem Körper baumeln. Dann werden die Schultern hoch Richtung Kopf gezogen. Von diesem Ausgangspunkt können die Schultern dann nach hinten kreisen.Schultern heben:
  • Ebenfalls wird die Schultermuskulatur durch das Schulterheben entspannt. Dafür werden die Hände auf den Schoss gelegt und dann wird eine Schulter hochgezogen. Dabei wird eingeatmet und beim Ausatmen wird die Schulter wieder fallen gelassen.

Wer sich noch mehr Tipps und Übungen holen möchte, der kann auch bei einer Apotheke nachfragen. Die Mitarbeiter können zudem Übungen vormachen und zeigen wie es richtig geht. Denn nur eine gut ausgeführte Übung kann dem Rücken wirklich helfen. Wer sich unsicher bei der Ausführung ist, der sollte lieber auf die entsprechende Übung verzichten, denn falsch angewandt kann es zu einem Schaden kommen – und das wäre doch eher kontraproduktiv.

2 Comments

  1. An Rückenschmerzen leidet meine Schwester nach ihrem Arbeitstag. Vielen Dank für den Tipp zur Gymnastik! Hoffentlich hilft es langfristig.

Schreiben Sie einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

  • Kleeblatt Apotheke®
    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Jakob-Krebs-Str. 51 • 47877 Willich
    Telefon: 02156 | 2518
    Telefax: 02156 | 911811
    08.30 h – 13.00 h
    14.30 h – 18.30 h
    Mittwochs nachmittags und samstags geschlossen.
  • Kleeblatt Apotheke®
    im EKZ

    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Gutenbergstr. 155 • 47803 Krefeld
    Telefon: 02151 | 6458991
    Telefax: 02151 | 6458992
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,-

    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Höhenhöfe 19 • 47918 Tönisvorst
    Telefon: 02151 | 1500931
    Telefax: 02151 | 1501246
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,- Mevissenstraße
    Inh.: Barbara Müller e.K.
    Mevissenstr. 60 • 47803 Krefeld
    Telefon: 02151 | 3603785
    Telefax: 02151 | 3603786
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    in Fischeln

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Kölner Str. 557 •47807 Krefeld
    Telefon: 02151 | 4544646
    Telefax: 02151 | 4544647
    08.30 h – 18.30 h
    09.00 h – 13.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland

    Inh.: Kamran Moustafa e.K.
    Auf der Höhe 20 • 47059 Duisburg
    Telefon: 0203 | 3635178
    Telefax: 0203 | 3635179
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland Neuss

    Inh.: Dr. Babak Ghassemi e.K.
    Römerstr. 120 • 41462 Neuss
    Telefon: 02131 | 595 4444
    Telefax: 02131 | 595 4446
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im E-Center

    Inh.: Metin Tur e.K.
    Schellbergstr. 9 • 41469 Neuss-Norf
    Telefon: 02131 | 178 1990
    Telefax: 02131 | 178 1991
    09.00 h – 19.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    in Büderich

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Dorfstr. 32 a • 40667 Meerbusch-Büderich
    Telefon: 02132 | 6920410
    Telefax: 02132 | 6920411
    8.30 h – 18.30 h
    9.00 h – 14.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im KronenbergCenter

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Haedenkampstraße 21 • 45143 Essen
    Telefon: 0201 | 38409066
    Telefax: 0201 | 38409067
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    am Ostwall

    Inh.: Barbara Müller e.K.
    Ostwall 165 • 47798 Krefeld
    Telefon: 02151 | 6544150
    Telefax: 02151 | 6544151
    08.30 h – 19.00 h
    10.00 h – 14.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Minto

    Inh.: Norbert Müller e.K.
    Am Minto 3 • 41061 Mönchengladbach
    Telefon: 02161 | 6824050
    Telefax: 02161 | 6824055
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im EKZ Rheinhausen

    Inh.: Kamran Moustafa e.K.
    Asterlager Str. 90 • 47228 Duisburg
    Telefon: 02065 | 960650
    Telefax: 02065 | 9606525
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland Würselen

    Inh.: Songül Tezel e.K.
    Schumanstr. 4 • 52146 Würselen
    Telefon: 02405 | 6999910
    Telefax: 02405 | 6999911
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im Kaufland Oer-Erkenschwick

    Inh.: Hamideh Rabiei Fara Donbeh e.K.
    Berliner Platz 14 • 45739 Oer Erkenschwick
    Telefon: 02368 | 9788971
    Telefax: 02368 | 9788972
    08.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,- Gelsenkirchen

    Inh.: Nurgül Isik e.K.
    Emscherstr. 37 • 45891 Gelsenkirchen
    Telefon: 0209 | 80084724
    Telefax: 0209 | 80084726
    09.00 h – 20.00 h
  • Kleeblatt Apotheke®
    im real,- Heerdt

    Inh.: Hanh Kaul e.K.
    Schiessstraße 31 • 40549 Düsseldorf-Heerdt
    Telefon: 0211 | 98740004
    Telefax: 0211 | 98740005
    09.00 h – 20.00 h